Marques personals inici.

Les meves marques personals a l'inici de l'entrenament eren:
-10'' fent el pajarito (1'30'' a millorar).
-3'30'' cursa d'1 km (40'' a millorar).
-50kg aixecament pes ( l'única prova que ja tinc completada)

Entrenament

L'entrenament és molt variat en funció de la persona i l'entrenador, tot i això, aquí poso el quin faig jo, i anirè actualitzant o posant el nou per veure l'evolució de cara a la proximitat de les proves.

En el meu cas he demanat ajuda a una professional al gimnàs on vaig, per assegurar-me de fer un entrenament ben fet evitant fer les coses malament o no prou bé com segurament passaria si jo fés pel meu compte, cosa que recomano.

-Entrenament pajarito: fer 3 sèries aguantant penjat 2'', 5 ó 6 pujades i entre sèrie i sèrie repós de 30''. Fer peses de tríceps, bíceps, pectorals i dorsals amb 20 repeticions, 3sèries, i repós de 30'' entre sèries.

-Entrenament cursa: fer sèries de 400m un dia, de 200 l'altre, unes 12, fent seguiment de la freqüencia cardíaca a un 80-85% de la freqüencia màxima. Fer peses de premsa, de quadríceps, també amb 20 repeticions, 3 sèries i repòs entre elles de 30''.

-Entrenament aixecament de pes: fer peses anteriorment citades, i provant progressivament d'augmentar pes, sempre fent servir un cinturó per protegir l'esquena.

Tot aquests entrenaments són orientatius, i sempre en acabar-los, estirar bé.

-

OBJECTIUS

  L'objectiu és aconseguir passar les proves físiques de bomber, que com a continuació us explicarè, són proves dures, nomès a l'abast dels qui facin un entrenament amb cara i ulls. Us poso les marques màximes per aconseguir un 10, ja que hauria de ser la nota desitjable per als candidats, i el nivell de candidats que s'hi presenten últimament.
 
  Marca refetència per un 10:
1- Fer el "Pajarito" durant 1'40''. Consisteix en aguantar-se suspès en una barra aguantant-se nomès per les mans amb la barveta per sobre aquesta barra sense tocar-la, tot això sense balancejar per tant al màxim estàtic possible.
2- Córrer 1km amb un temps de 2'50'', és una cursa en pista, d'1km al màxim de ràpid per aconseguir aquest temps.
3- Aixecar una barra amb peses de 50kg, es tracta d'aixecar aquest pes d'un sol intent elevant-lo per sobre el cap amb els braços rectes i aguantar uns 3''