L'entrenament és molt variat en funció de la persona i l'entrenador, tot i això, aquí poso el quin faig jo, i anirè actualitzant o posant el nou per veure l'evolució de cara a la proximitat de les proves.
En el meu cas he demanat ajuda a una professional al gimnàs on vaig, per assegurar-me de fer un entrenament ben fet evitant fer les coses malament o no prou bé com segurament passaria si jo fés pel meu compte, cosa que recomano.
-Entrenament pajarito: fer 3 sèries aguantant penjat 2'', 5 ó 6 pujades i entre sèrie i sèrie repós de 30''. Fer peses de tríceps, bíceps, pectorals i dorsals amb 20 repeticions, 3sèries, i repós de 30'' entre sèries.
-Entrenament cursa: fer sèries de 400m un dia, de 200 l'altre, unes 12, fent seguiment de la freqüencia cardíaca a un 80-85% de la freqüencia màxima. Fer peses de premsa, de quadríceps, també amb 20 repeticions, 3 sèries i repòs entre elles de 30''.
-Entrenament aixecament de pes: fer peses anteriorment citades, i provant progressivament d'augmentar pes, sempre fent servir un cinturó per protegir l'esquena.
Tot aquests entrenaments són orientatius, i sempre en acabar-los, estirar bé.
-
escolta qui fa aquestes proves es torna com el de la foto???
ResponEliminaMolt bé Ivan, l'únic el text sobre el fons groc en costa de llegir, potser el text més fosc.
ResponEliminaOstia Ivan, estas molt canviat!!!!
ResponElimina